Energía y objetivo
Las calorías diarias parten de tu gasto estimado (TMB + actividad) y se ajustan según pérdida, mantenimiento o ganancia, con límites de seguridad cuando aplica.
Nutrición · Fitcrons
Tu dieta con el mismo rigor que tu entreno
Pautas calóricas y de macronutrientes en la app: plan automático a partir de tus datos de entreno y objetivo, o plan manual cuando quieras fijar calorías, macros y comidas tú mismo — con tablas de referencia y avisos de seguridad.
- TDEE estimado (Mifflin–St Jeor + actividad) según tu objetivo y nivel de actividad.
- Reparto de proteínas, carbohidratos y grasas con ejemplos de día y preparación.
- Catálogo de referencia por categoría: variantes de alimento y estado (cocido, crudo, seco…).
Qué encontrarás aquí
El plan usa tu objetivo, biometría y actividad para proponer números alineados con el entreno — sin mezclarlo con otros ajustes de la cuenta. Abajo, tres ideas clave antes del plan y del catálogo desplegable.
Macros que puedes seguir
Proteína, carbohidratos y grasas en gramos por día, con reparto orientativo por comida y sugerencias de plato para no quedarte en números sueltos.
Referencia, no dogma
Las tablas por 100 g indican variante y estado (cocido, seco…). Los valores son orientativos: en la práctica, prioriza siempre la etiqueta del producto.
Glosario rápido
- TMB / BMR
- Gasto energético en reposo; base para estimar lo que necesitas antes de sumar el entreno y el día a día.
- TDEE
- Gasto total diario estimado: TMB × factor de actividad (y ajustes por objetivo en el motor de Fitcrons).
- Macros
- Proteínas, carbohidratos y grasas en gramos; el reparto condiciona saciedad, rendimiento y adherencia.
Plan y referencias
Aquí ves tus calorías y macros, el plan manual si lo activas, el catálogo por categoría y un ejemplo de distribución en el día. Los datos del catálogo son orientativos; ante la duda, usa la etiqueta del fabricante.
Cargando…